Gdy rejestrujesz wiele mil na rowerze, długie godziny spędzone w siodle mogą odbijać się na twoich stawach i mięśniach, które je podtrzymują. Jednym ze sposobów walki jest trening siłowy w pomieszczeniu przed rozpoczęciem sezonu rowerowego.
Ten plan treningowy buduje siłę w źródle energii rowerzysty pośladków i grup mięśni w górnych partiach nóg. Zwiększa również wytrzymałość w okolicach górnej części ciała, które zwykle stają się zmęczone, gdy przebywasz dłuższe odcinki drogi.
Oto szybki, ogólny przegląd tego, jak trenować na rowerze szosowym
Zwiększ siłę mięśni nóg, które zapewniają siłę na rowerze podczas pokonywania wzniesień i pokonywania przeciwnych wiatrów.
Zbuduj wytrzymałość na szyi, ramionach, ramionach, nadgarstkach i rękach, a także na kolanach - obszarach podatnych na dyskomfort po długim dniu jazdy.
Popraw równowagę dzięki niektórym podstawowym ćwiczeniom; kolarze o doskonałej stabilności rdzenia w siodle mogą skierować maksymalną energię na zasilenie motocykla.
Przyspiesz swój trening cardio. Uzupełnij ten plan ćwiczeń o regularne sesje rowerowe, które obejmują wiele gór.
Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek planu treningowego skonsultuj się z lekarzem lub certyfikowanym specjalistą.
