Właściwe ćwiczenia mogą wydłużyć telomery związane z długowiecznością
Nauczono nas, że ćwiczenia w każdym wieku są kluczowym elementem dobrego zdrowia i długowieczności , ale ostatnie badania zbliżyły się do okresu w twoim życiu, kiedy to może być najważniejsze ze wszystkich.
Ogromne badanie z udziałem ponad 315 000 uczestników przeprowadzone w 2019 r. Pokazuje, że osoby, które nie zaczęły ćwiczyć regularnie, dopóki nie ukończyły 40, a nawet 50 lat, nadal czerpią korzyści w porównaniu z osobami, które wypracowały większość swoich zyje.
Badacze podzielili uczestników na trzy grupy w zależności od poziomu aktywności: tych, którzy ćwiczyli, odkąd byli młodszymi dorosłymi, tych, którzy zaczęli w późniejszym życiu, i tych, którzy dużo ćwiczyli, ale już nie tyle. Zespół był zaskoczony, gdy dowiedział się, że starsza grupa, która zaczęła ćwiczyć później, obniżyła śmiertelność o 32% do 35% w porównaniu do grupy kontrolnej (osoby, które nigdy nie ćwiczyły) nawet po uwzględnieniu wskaźnika masy ciała, spożycia alkoholu i innego życia czynniki.
Kolejne nowsze badanie łączy wyższy poziom aktywności fizycznej przy dowolnej intensywności, a także mniej czasu spędzonego na siedzącym trybie życia, z niższym ryzykiem przedwczesnej śmierci w średnim wieku i starszych dorosłych. W badaniu opublikowanym w czasopiśmie medycznym BMJ wykorzystano urządzenia do noszenia zwane akcelerometrami do śledzenia aktywności fizycznej. Badacze śledzili 36 383 dorosłych w USA i Europie Zachodniej, którzy mieli co najmniej 40 lat ze średnią 62 lat. Ryzyko przedwczesnej śmierci było prawie pięciokrotnie wyższe w przypadku osób nieaktywnych w porównaniu do osób najbardziej aktywnych.
Jaki jest związek między ćwiczeniami, dobrym zdrowiem i długowiecznością? Wcześniejsze badania rzucają światło na to, w jaki sposób DNA osoby może odgrywać ważną rolę.
Dłuższe telomery, dłuższe życie
Naukowcy z University of Mississippi i University of California w San Francisco przeanalizowali dane telomerowe - są to czapki na końcu nici DNA, które są powiązane z długowiecznością - od 6500 dorosłych na podstawie badań krajowych. Odkryli, że ćwiczenia zapobiegają kurczeniu się telomerów i przedłużają życie w wieku od 40 do 65 lat.
W rzeczywistości, im więcej ćwiczeń wykonała ta grupa - chodzenie, jazda na rowerze, podnoszenie ciężarów i tym podobne - tym mniej ich telomery i ich życie skurczyły się.
Nie jest jasne, czy ćwiczenia bezpośrednio zapobiegają kurczeniu się telomerów, ale naukowcy ustalili silny związek między opracowaniem a markerami genetycznymi, które uważa się za odpowiadające długości życia.
„Ćwiczenia są ważne w każdym wieku, a im młodszy zaczniesz ćwiczyć, tym łatwiej pozostać aktywnym fizycznie przez całe życie” - mówi Andrea Klemes, dyrektor medyczny MDVIP, sieci lekarzy medycyny profilaktycznej i podstawowej opieki zdrowotnej w Boca Raton na Florydzie.
„Jednak trening jako osoba dorosła może pomóc w zmniejszeniu ryzyka chorób przewlekłych i urazów oraz pomaga nam utrzymać naszą funkcję fizyczną i poznawczą. A ponieważ wiele osób zaczyna zdawać sobie sprawę z efektów starzenia się po osiągnięciu wieku średniego - takich jak uczucie sztywności, szybsze męczenie, przybranie na wadze, utrata masy mięśniowej i osłabienie kości - aktywność fizyczna w wieku 40 lat i starszych staje się ważnym składnikiem wykonywania wielu codziennych czynności i utrzymywania jakości życia. ”
W innym dużym badaniu z National Cancer Institute w Bethesda w stanie Maryland badacze wykazali, że ci, którzy ćwiczyli przez 450 minut tygodniowo lub nieco dłużej niż godzinę dziennie, byli o 39 procent mniej podatni na śmierć przedwcześnie niż ludzie, którzy nigdy nie ćwiczyli .
„Te telomery skracają się z czasem, a krótsze telomery są na ogół kojarzone z chorobą, rakiem i innymi chorobami. Nic więc dziwnego, że naukowcy na całym świecie mają obsesję na punkcie próby ustalenia, co może wydłużyć te telomery”, mówi Darshi Shah , dietetyk i trener zdrowia.
Podsumowując, wydaje się, że krótsze telomery sugerują starzenie się komórek i krótsze okresy życia, podczas gdy ćwiczenia, zwłaszcza gdy masz ponad 40 lat, zapobiegają skracaniu się tych telomerów, przedłużając twoje życie.
Kiedy telomery stają się zbyt krótkie, strzępią się, co uniemożliwia podział komórki. „Naukowcy zidentyfikowali także ćwiczenia jako metodę spowolnienia strzępienia telomerów, czyniąc aktywność fizyczną jednym z najważniejszych zachowań w stylu życia, które osoba w wieku 40 i więcej lat powinna przyjąć i / lub kontynuować”, mówi Klemes.
Utrzymanie młodego układu odpornościowego
W badaniu opublikowanym w Aging Cell naukowcy z University of Birmingham i King's College London stwierdzili, że starsi dorośli (w wieku od 55 do 79 lat) z latami regularnych ćwiczeń najwyraźniej starzeją się wolniej niż zdrowi dorośli, którzy nie ćwiczą regularnie.
Badanie wykazało, że osoby ćwiczące długoterminowo nie tracą masy mięśniowej ani siły, ani tłuszczu, ani cholesterolu nie rosną z wiekiem. Poziom testosteronu u mężczyzn również pozostawał wysoki, co sugeruje, że „mogli uniknąć większości męskiej menopauzy”, zgodnie z oświadczeniem o badaniu. I być może najbardziej zaskakujące, układ odpornościowy regularnych ćwiczących też nie wydawał się starzeć.
„Mamy nadzieję, że te odkrycia zapobiegną niebezpieczeństwu, że jako społeczeństwo akceptujemy, że starość i choroba to normalne powikłania i że trzeci wiek człowieka jest czymś, co należy znosić i nie może się nim cieszyć” - mówi współautor badań i Uniwersytet w Birmingham badaczka Niharika Arora Duggal.
Czas założyć sprzęt treningowy i ruszać się.
Nota redaktora: artykuł został zaktualizowany o nowe informacje, ponieważ został pierwotnie opublikowany w grudniu 2015 r.
