Jeśli lubiłeś jeździć na rowerze i minęło trochę czasu, odkąd'wyjechałeś w trasę, być może zastanawiasz się nad powrotem na siodełko. Jazda na rowerze stała się bardziej popularna niż kiedykolwiek' odkąd zostaliśmy zamknięci w kwarantannie, i nie bez powodu jazda na rowerze to świetny sposób na poprawę ogólnej sprawności bez wykonywania rygorystycznych, intensywnych ćwiczeń , i to'to mnóstwo zabawy. W sumie jest wiele powodów, aby wrócić do swojego kolarskiego hobby i prawie nie ma powodu, by zakładać, że' jest za późno dla Ciebie i Twojego roweru!
Metoda 1: motywacja
Ustal sobie jasny, prosty cel. Wyznaczenie jasnego celu daje ci coś, nad czym możesz pracować i jest to' jeden z najlepszych sposobów na zmotywowanie się do faktycznego wejścia na rower. Zapisz swój cel w miejscu, w którym będzie on widoczny, abyś' nie stracił z oczu, dlaczego chcesz znowu jeździć.
Możliwe cele to:
Chcę wykonywać 45-minutowe przejażdżki co najmniej 3 razy w tygodniu, aby zrzucić 6,8 kg i wrócić do formy.
Chcę dobrze się bawić na rowerze i odbudować moją miłość do hobby, jeżdżąc na rowerze przynajmniej dwa razy w każdy weekend.
Chcę wrócić do jazdy na rowerze, aby móc ponownie startować w maratonach i wyścigach.
Chcę ponownie zacząć jeździć na rowerze, aby móc ponownie nawiązać kontakt z kolegami z roweru i być bardziej towarzyski.
Chcę częściej wychodzić z domu jeżdżąc 15 minut przynajmniej 4 razy w tygodniu.
2: Ustal, dlaczego przestałeś jeździć na rowerze.Zrób trochę autorefleksji i zbadaj, co się stało, że przestałeś jeździć na rowerze. Pomoże Ci to wrócić na rower i uniknąć błędów, które spowodowały zatrzymanie się w przeszłości. Pomoże to również określić cele jeździeckie na przyszłość.
Czy było jakieś wydarzenie w życiu lub pracy, które sprawiło, że przestałeś? Jeśli tak, zaplanuj jazdę w wolne dni, gdy'będziesz zrelaksowany, aby trochę odciążyć.
Czy kontuzja zatrzymała cię na torze? Jeśli tak, porozmawiaj z lekarzem o powrocie do szczytowej formy, zanim wskoczysz z powrotem na rower i zwolnij.
Czy jazda na rowerze przestała być zabawą? Jeśli odpowiedź brzmi tak, traktuj ten czas jak hobby, a nie pracę. Don' nie bój się o osiąganie celów lub pokonywanie trudnych szlaków.
Czy po prostu zrobiłeś sobie przerwę i robiłeś coś innego? Jeśli tak, nie przejmuj się' To' wchodzenie i wychodzenie z hobby, gdy zmieniają się nasze zainteresowania.
3: Zrób listę powodów, dla których chcesz ponownie zacząć jeździć na rowerze.Bez względu na to, dlaczego przestałeś, przypominanie sobie o wszystkich korzyściach płynących z jazdy na rowerze pomoże ci pozostać w pozytywnej przestrzeni nad głową, gdy będziesz przygotowywać się do powrotu. Nic nie wzmocni Cię bardziej niż wspomnienie tego, jak dobrze się bawiłeś i jak dobrze się czułeś po długiej jeździe.
Pamiętać:
Jazda na rowerze to przyjemny i niedrogi sposób na dojazdy do pracy i poruszanie się po okolicy. To' jest również dobre dla środowiska!
Jazda na rowerze jest dla Ciebie dobra. To' to przyjemny sposób na powrót do formy.
To' świetny sposób na odstresowanie i lepsze samopoczucie po długim dniu.
Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, jazda na rowerze jest jednym z najlepszych sposobów na zrzucenie kilku kilogramów.
4: Znajdź towarzysza jazdy, jeśli chcesz zachować odpowiedzialność.Jeśli'odkładasz jazdę na rowerze, ponieważ nie lubisz jeździć samemu na rowerze'lub potrzebujesz trochę wsparcia, poproś znajomego, aby zaczął jeździć z Tobą na rowerze. Możesz też skontaktować się z Internetem, aby znaleźć kogoś w twoim wieku, kto jest zainteresowany powrotem na rower. W ten sposób wy dwoje możecie się popchnąć, aby się tego trzymać i pojawić na porannych przejażdżkach.
Strava to serwis społecznościowy zaprojektowany specjalnie dla entuzjastów jazdy na rowerze. Ty'na pewno znajdziesz tam kogoś, kto byłby zainteresowany jazdą z Tobą na rowerze! Możesz także użyć aplikacji do śledzenia swoich postępów na rowerze.
5:Traktuj ten proces tak, jakbyś uczył się jeździć na rowerze po raz pierwszy'Zapomnij o swoich starych maratonach lub 2-godzinnych wędrówkach i nie daj się' bić się o wyniki tak dobrze, jak kiedyś.' prawdopodobnie będziesz trochę zardzewiały, co jest w porządku. Ale jeśli'ciągle porównujesz się ze swoimi wynikami w przeszłości lub innymi entuzjastami kolarstwa, których znasz,'po prostu się zniechęcisz.
& #39; jest w porządku, aby pamiętać o swojej dawnej chwale, jeśli masz nastawienie na rywalizację i skłania cię to do trzymania się tego, ale dla większości ludzi jest to'nie produktywny sposób na rozpoczęcie stary nawyk.
& #39; ważne jest, aby realistycznie podchodzić do swoich przyszłych wyników. Po latach relaksu bez roweru nie oczekuj', że bez trudu pokonujesz strome wzniesienia i wyczerpujące szlaki.
6:Wróć do formy, jeśli'nie byłeś aktywny od jakiegoś czasu.Jedz zdrową dietę pełną chudego białka, produktów pełnoziarnistych i warzyw. Zacznij codziennie się rozciągać, aby przygotować mięśnie do drogi. Kalisteniki, takie jak pompki i brzuszki, oraz lekkie podnoszenie ciężarów to świetne sposoby na regenerację mięśni.
Joga to świetny sposób na odzyskanie elastyczności, jeśli'próbujesz odzyskać sprawność.
Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia i wymiana alkoholu i napojów gazowanych na wodę to kolejny świetny sposób na przywrócenie ciała do formy.
Metoda 2: sprzęt
1:Sprawdź swój rower, aby upewnić się, że' jest gotowy do drogi.Sprawdź ciśnienie w oponach i uzupełnij je w razie potrzeby. Dokręć wszystkie poluzowane nakrętki i śruby. Odtłuść i ponownie nasmaruj łańcuch smarem do łańcucha rowerowego, ponieważ prawdopodobnie zabrudził się podczas przechowywania' roweru. Sprawdź hamulce, aby upewnić się, że' są mocno dokręcone i zawiń kierownicę, jeśli manetki są trochę zużyte.
Zawsze możesz zabrać rower do lokalnego sklepu rowerowego i zapłacić za tuning. Jest to świetna opcja, jeśli masz też do zrobienia zakupy nowych ubrań rowerowych lub kasku.
Zawsze możesz kupić nowy rower, jeśli chcesz zacząć od nowa! To' prawdopodobnie nie jest dobrym pomysłem, aby upuścić tysiące dolarów na niestandardową wersję, jeśli nie jesteś' nie jesteś pewien, że' zamierzasz się tego trzymać, więc chwyć tani rower startowy, jeśli'wracasz do gry.
2：Dostosuj siodełko tak, aby rower był wygodny.Jeśli minęło'trochę czasu, odkąd'byłeś na swoim rowerze, teraz jest idealny czas na wprowadzenie poprawek. Usiądź na rowerze i spróbuj kilka razy pedałować. Jeśli twoje nogi nie są' prawie całkowicie wyprostowane, gdy pedały znajdują się w najniższym punkcie, podnieś nieco siedzenie. Wyreguluj nachylenie siodełka tak, aby' było również równoległe do podłoża.
Jeśli'jesteś trochę starszy, możesz również podnieść wysokość kierownicy. Spowoduje to zmniejszenie nacisku na dolną część pleców podczas jazdy.
3：Zdejmij odzież rowerową i sprawdź, czy musisz coś wymienić.Jeśli'masz swój stary sprzęt rowerowy, wyjmij go z szafy, aby upewnić się, że wszystko nadal pasuje. Wypróbuj swoje stare śliniaki rowerowe i wkładkę zamszową, aby zobaczyć, jak się czują. Jeśli'są zbyt ciasne lub luźne, udaj się do lokalnego sklepu rowerowego i kup świeże ubrania.
Jeśli'kupujesz nową wkładkę, upewnij się, że ma wygodne obicie na tył!
Jeśli nigdy nie przepadałeś za ubraniami na rower,' nie ma nic złego w trzymaniu się koszulki i szortów. Strój kolarski'nie jest obowiązkowy, jeśli'jeździsz tylko dla zabawy.
Możesz także wziąć rękawiczki rowerowe i okulary ochronne.
4: podnieś nowy kask, aby zachować bezpieczeństwo na drodze.Możesz tego nie wiedzieć, ale kaski rowerowe tracą ważność po 3–5 latach. Wyściółka z czasem ulega degradacji, a stary kask może nie chronić Cię zbyt dobrze. Wpadnij do sklepu rowerowego i znajdź wygodny kask, który' jest ciasny, ale nie ciasny. Niezbędne jest zachowanie bezpieczeństwa na drodze lub szlakach – zwłaszcza, jeśli' minęło trochę czasu, odkąd'jeździłeś.
Istnieje' półpopularny mit, że noszenie kasku' jest bardziej niebezpieczne, ponieważ daje fałszywe poczucie ochrony. W rzeczywistości kask o wiele bardziej uratuje Ci życie niż skłoni Cię do zrobienia czegoś ryzykownego
